O脚も改善!-骨盤の歪みはダンサで直す-ゼロの体操

今日はその部分的な内容にはなるが、日本人に特に多いO脚について見ていきたいと思う。

O脚とは・・

通常足の骨は骨盤よりも内側に位置するが、通常よりも外側にあるのをO脚という。ですからO脚の場合、直立した状態などで左右の膝同士がくっつかなかったりします。

Ｏ脚の障害・・・Ｏ脚になると・・・

• 下半身デブ
• 垂れ尻
• ガニ股
• 姿勢が悪い
• 肌が荒れる、吹き出物
• 外反母趾や腰痛なりやすい
• 頭痛や肩こり、疲れやすい

などが上げられます。

Photo by Annie Spratt on Unsplash

O脚だけが原因でないですが、荒れ肌、便秘、（女性であれば）生理痛、痔などにも大きく影響していると、私は考えています。
ある、地方の集落では老人仲間で定期的にあるＯ脚に効く運動をしているそうです。（その運動はこの後述べますが）そのため、皆、Ｏ脚にはならず、病気にもなりにくいため、医療費が少ないそうです。（もう、１０数年も前に、テレビでやっていたのを見た内容ですが、詳細は忘れました。スンマセン）

どうしてＯ脚になるのか

O脚は生活習慣などからくる姿勢の悪さや運動不足などによる筋力（特に内転筋）の弱さから骨盤の歪みが生じ、大腿骨を開く方向に力が働いてしまうために生じると考えられています。つまり骨盤が正常（な形）ではないと言うことです。簡単に言うと骨盤がたるんでしまっている状態です。骨盤周りには、股関節を動かすしたり、腹部を構成する筋肉などが数多くあり、 また骨盤底筋群が骨盤の底を支えています。他にも腹横筋、内転筋などがあり、その筋肉が弱くなっている、要は運動不足に起因する骨盤の歪みが原因です。

骨盤を正し、Ｏ脚を直す「強力」な方法

骨盤の歪みにもっとも影響している骨盤を支える筋肉群を動かすこと。

これにつきます。ストレッチやウォーキングなどももちろん運動することがよいですが・・
長年の観察・実験より最も効果的なことは・・・

段差を使う！！重要ですよ。

昇降運動が骨盤を正し、Ｏ脚にもっとも効果がある

最も効果的な動かし方は、段差を上ること。階段を上りなさい、ということです。昇降運動がもっとも効率的効果的なのです。エレベーター、エスカレーターを使わずにできるだけ階段を使いなさい、と言うことです。

段差、階段の上り下りは非常に効果的だと感じました。

確かに、お尻が引き締まってきましたもん（笑）

踏み台で昇降運動

外出で階段を意識して使うことはもちろんですが、家では踏み台を使って昇降運動することがよいでしょう。テレビ観ながら、音楽を聴きながら、Youtube見ながらと「ながら」で出来る簡単な方法です。

もう一度言います。段差です。ダンサ

Free-PhotosによるPixabayからの画像

コツは余分な力を徹底的に抜くこと

ゼロの動き（ゼロの体操）とは

ゼロの力　動作以外の余分な力を入れずに体を動かす「力」を「ゼロの力」という。

重要　上半身の力を「徹底的に抜く」こと。昇降する力以外完全に抜く。背筋を「ピンっ」と伸ばし、上半身は完全に力を抜きます。中心になるのは仙骨です。その体勢でバランスを取るように段差の昇降運動です。仙骨が中心になると、重力に逆らわない効率よい動きになります。全身の力が抜けて体の中心は仙骨へ。そんな精緻な中心の感覚がつかめようになると非常な心地よさ、漲るようエネルギーを感じるようになります。

※　背筋がうまく伸ばせない、昇り降りがつらい人はムリする必要ありません。少しずつ近づけていってください。

真にできるようになると、体がメチャメチャ気持ちいいんです。

「仙骨」・・意識をする。体の中心、動作の中心。

おわりに

今回はＯ脚を改善する「昇降運動」について述べてきました。

Ｏ脚の原因、骨盤の歪みを改善すると・・・

• 美脚になる
• 美尻になる
• 肌が内面よりキレイになる
• 疲れにくい体になる
• 便秘・痔が改善される。

皆様の健康・美容に役立てればうれしいです。

本当の健康、本当の美しさは内面から滲み出る。それはバランスの取れた体（からだ）から生まれる、ということですね。動作の中心にあるのは仙骨です。

仙骨でバランスがとれる骨格（重力に則った）になることであらゆる不具合が消え去ります

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